很多人都喜歡使用跑步機來進行（háng）健身鍛（duàn）煉，但是對於（yú）大部分人來說，都不會係統的健身鍛煉（liàn）方式，所以在訓練時會出現一（yī）些（xiē）明顯的錯誤，從而降低訓練效果（guǒ）。

下麵妖精新版就來給大家說（shuō）一說常見的五大（dà）健身誤區：

誤區一：從不熱身

沒錯，你很忙，隻想在跑步機上虐那麽幾分（fèn）鍾。問題是，不熱身會導致跑後肌肉酸脹，還容易（yì）受傷。其（qí）實不（bú）需要花很多時間（jiān）刻意熱身，隻要用五到七分鍾活動筋骨，讓（ràng）身體做好跑步的準備，這就足夠了。

誤區（qū）二：跑步時抓住跑步機扶手
抓住把手看起來安（ān）全一些，但鍛煉效果會大打（dǎ）折扣。因為身體的一（yī）部分（fèn）重量被扶（fú）手支撐了，所以不（bú）需要費很多力氣，也不能消耗更多卡路裏。如果不得不扶住把手，那肯定是你（nǐ）的速度跟不上跑步機了。可以在不借助把（bǎ）手的情況下，慢（màn）慢提（tí）高速度，直到身體完全適應。

誤區三：坡度調太高

想象一（yī）下，在真（zhēn）實的場景（jǐng），你有多少機會需要連續爬坡一個小時（shí）？訓（xùn）練必須有很強的針對性，要根據實（shí）際生（shēng）活中的需要去鍛煉身體。再說，坡度太高就難免扶住把手讓自己能趕上跑帶的滾動速度。這種情況應該降低速度或坡度。

誤（wù）區四：輕信跑步機數據

無（wú）論是跑步機上的手握心率還是預設（shè）程序裏的（de）減肥訓練，不要（yào）輕易相信這些數字，因為它們隻是粗略的數學計算公式計算出來的結（jié）果，而每個（gè）跑者（zhě）都是不（bú）同的。跑步的時候，可以用毛巾蓋住麵板，不要去看數字，用身體感覺，如果很輕（qīng）鬆就加大速（sù）度或坡度，反之（zhī）亦然。

誤區五：跑步機還在高（gāo）速（sù）運轉時選擇跳開

在長距（jù）離跑步中，不（bú）降低跑步機速度去喝水，看起來可以省時間，但跌倒的風險卻是極高的。其實這樣（yàng）做完（wán）全沒有必要，不少人正是因為這樣（yàng）操作（zuò）而失控受傷。

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