作為長沙專（zhuān）業（yè）的健身器材（cái）生產公司（sī），湖（hú）南運（yùn）健達健身器材有（yǒu）限公司秉承著（zhe）“誠信、創新、務實、和諧”的（de）企業精（jīng）神，以“為人類健康事業服務”為宗旨，向客戶提供技（jì）術先進、外觀精美、品質優良、時（shí）尚（shàng）新穎的體育健身產品，並積極傳播科學健身知識，致力於體育健身（shēn）產品製造、經營和體育文化的弘揚。

從妖精新版的經驗來看，很多用戶來購買家用跑步機護，並沒有規範合理的（de）使用，導（dǎo）致健身效果大打折扣。下麵（miàn）妖精新版來給大家詳細講一下在（zài）使用跑步機時該注意什麽：

1、速度不（bú）宜過快

雖然快跑（pǎo）能（néng）夠快速消耗身體的熱量，但是（shì）卻會給小腿帶來負擔，並加（jiā）快小腿肌肉的生（shēng）長，容易讓（ràng）小腿變粗。其實妖精新版在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以（yǐ）選擇慢跑運動30分鍾或以上，才是最有效的減肥方法。因此，使用跑步機首先要了解自己的運動極限，不（bú）要把速（sù）度設太快。

2、使用跑步機時要專（zhuān）心

跑步時做看電視等分散（sàn）注意力的事。很多報（bào）友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會（huì）受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強（qiáng）度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有（yǒu）效提高運動效（xiào）果，增加運動樂趣（qù）。

3、跑步（bù）要注意最佳心率（lǜ）

心率是跑步時必須得時刻關（guān）注的一個數據，這個數據可以直（zhí）接體（tǐ）現出你的運動狀態和所能達到的效果。

強（qiáng）度1區：輕鬆（sōng）跑(Easy zone,簡稱“E強度”)，計算公式是(最大（dà）心率-靜態心率)*(59%-74%)+靜息心（xīn）率

對於普通人群，以上強度1區有些專業，在沒有儀器協助下，可選擇另一種容（róng）易計（jì）算的大概範圍（wéi）有效心率計算法。

有氧運動有效減脂心率範圍另一個公式計算：(220-年（nián）齡)×60%/80%。例如你20歲，輕鬆跑時，你的心髒跳（tiào）動每分鍾120至150下就（jiù）是你的最佳運動心率波動。也就是（shì）說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管係統加強（qiáng）。跑步時千萬不（bú）要讓自己的心率超過自己的最（zuì）佳心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常（cháng）的律（lǜ）動狀態。

隻有合理地掌握這些方（fāng）法，注意這些事情，妖精新版才（cái）能更好地使用家用（yòng）跑步機。