橢圓機最大的（de）特點就是人體運用它鍛煉（liàn）時（shí）膝（xī）關節是（shì）不存（cún）在著力點的。采用橢圓機（jī）鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免（miǎn）了跑步時所產生的衝擊（jī）力，更好（hǎo）地（dì）保護了（le）關節（jiē），從而具備更好的（de）安全係（xì）數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部（bù）肌（jī）肉的（de）耐力和力量，針對臀部、大腿、側（cè）腰及小腹部的刺激（jī），達到塑身的（de）效果。

除此之外（wài），妖精新版同時可以結合啞（yǎ）鈴、杠鈴進行一些臀部動作，比如說負重深蹲、負重半蹲等，這些（xiē）動作能夠實現下麵兩個要點：

運動肌群（qún）

1、髖關節：臀大肌、膕繩肌。

2、膝關節：股四頭肌。

穩定肌群

1、軀幹：腹肌、豎脊機、腰（yāo）方機。

2、髖（kuān）關節：臀中肌（jī）和臀小肌（jī）、深層旋外肌、內收肌群。

3、小腿（tuǐ）：踝關節穩定肌群、腓腸肌。

動作步驟：

緩慢下蹲，髖部向後移動好像坐（zuò）椅（yǐ）子的動作，下蹲至屈膝大約 90° ，

大腿與地麵平行，還原。重複上述動作。

保持（chí）姿勢的技巧

1、在增加重量（liàng）之前保（bǎo）持動作準（zhǔn）確。

2、避免強力（lì）運動，緩（huǎn）慢（màn）地進行可（kě）控製運動。

3、保持身體（tǐ）平直，脊柱居中。

4、挺胸，避免弓背。

5、保持膝部位於兩腳尖連線的重直線上。

6、身體的重量通過足跟直接（jiē）到達腳的中部，不要上提（tí）足跟。

7、如果不能維持腰曲，膝關節屈曲可小於 90°。初練者膝關節可屈曲 45°。

8、下蹲時吸氣（qì），有助（zhù）於增加腹內壓，保證挺胸，防止脊柱彎曲。起立時呼氣。

但是這（zhè）裏提（tí）醒一（yī）下大家做這些動作，最好結合瑜伽墊（diàn），因為怕地板滑。

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