對於廣大男生來說，健身一般都喜（xǐ）歡（huān）力（lì）量訓練，鍛（duàn）煉自己的（de）力量，彰顯男人（rén）本色。所以現在市麵上有很多健身器材都是根據鍛（duàn）煉力量方麵來設計的（de）。

那麽，有哪些常見的力量型鍛煉器材呢?

1、二（èr）頭肌訓練機

麵朝機器坐在凳子上，雙腳平放在地板上。兩肘抵（dǐ）住擋臂版，與肩垂直。雙手握柄，手心朝上，往肩膀方向用力擠壓，再回到起點。過（guò）程（chéng）中，打開（kāi）胸，背（bèi）部自然挺直。

2、坐式二頭肌下推（tuī）擠

坐在凳上，連朝外，腳踩踏板，兩手握住側麵把手。有的機（jī）器還有另外的踏板，可以調節手柄間距。保持肩膀下壓，兩肘往體側收緊（jǐn），緩緩下推把手直至兩臂伸（shēn）直。然後放鬆回到起點。

3、大腿內側訓（xùn）練（liàn）（內彎機（jī））

坐在凳子上，膝蓋內側靠膝蓋墊（比較（jiào）寬），腳踩踏板，兩手握柄。同時，背靠後（hòu）墊，抬頭。盡量緩緩將（jiāng）兩腿並攏然後（hòu）放鬆回到起點。過程（chéng）中保持脊椎（zhuī）的自然中軸。兩（liǎng）腿間距離以舒適為準（zhǔn）。如果機器（qì）本身設定的（de）腿距過大讓你無法並攏，你可以減少負重或打開半邊腿距。

4、大腿外側訓練（外彎機）

坐在凳上，膝蓋外側靠膝蓋墊（diàn），腳踩踏板（bǎn），兩手握柄，背靠後墊（diàn）。盡量緩緩將兩腿向兩邊拉，然後放鬆回起點。過程中保持脊椎的自然中軸。

開始（shǐ）時你可能力量不夠，不能將兩腿拉到機器允（yǔn）許（xǔ）的寬度，那麽你可以使用小（xiǎo）阻力/重物，並減小動作的幅度（dù）。

5、腿部伸展機

坐在凳子上，脛骨往擋臂板裏收，擋臂板可根據腿的長度（dù）進行調節。兩手握柄，背靠靠（kào）墊。如果（guǒ）靠墊離身體太遠，也可以坐直（zhí）。緩緩向（xiàng）上提起擋臂直（zhí）至膝蓋伸直，然後放回起點。四頭肌活動時小背很容易彎曲，所以要保持脊椎的自然中軸。

湖南運健達健身（shēn）器材有限公（gōng）司作為湖南體育產業集團旗下湖南巨人（rén）體育用品有限公司（sī）的子（zǐ）公司，成（chéng）立於2013年4月，總部位於湖南（nán）省省會城市長沙的CBD地區，公（gōng）司秉承“誠信、創新、務實、和諧（xié）”的（de）企業精神，以“為人（rén）類健康事業服務”為宗旨，向客（kè）戶提供技術先進、外觀精美、品質優良、時尚新穎的體育健身（shēn）產品，堅持“誠（chéng）信至上、互利互惠、以義生利、以德興業”的經營理念，積極傳播科（kē）學健身知識，致力於體育健身產品（pǐn）製造、經營和體育文化的弘揚。