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行業新聞

路跑與跑步機的健身效果有何區別?

作者: 湖南(nán)運健達健身器材 來源: www.qianduniuzai.com 時(shí)間:2020年(nián)08月01日

跑步訓練是有氧運(yùn)動中的一種,很多(duō)朋友(yǒu)會選擇下班後進行路跑。但是我(wǒ)們路跑常常受天氣、環境、路況等因素影(yǐng)響,所以大部分人會選(xuǎn)擇買一台家(jiā)用跑步機來進行跑步訓練。

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不過這時候就有人問(wèn)了,在跑步機上麵跑步能和路跑的效果一(yī)樣嗎?下麵妖精新版一起來具體分析分析:

1、鍛煉效果

機跑跟路跑鍛煉效果相差不大,路跑是自然環境(jìng)下鍛(duàn)煉,比機跑模擬的因素多,可能路跑鍛煉效(xiào)果會充分一點。

2、外界環境

機跑除了(le)操作台的(de)顯示屏或者自己裝配的ipads你可以觀看電影但這個很容易分散你的注意力,這讓你覺(jiào)得很枯燥。但路跑可以(yǐ)邊跑邊欣賞周圍的環境,讓運動更加充滿趣味性。

3、運動方式

機跑是被動運動,路跑是主動運動。例如跑步機設定速度是10km/h,那你必須跟上這個速度,那你(nǐ)的雙腳不得不以這個速度驅動身體前進,雖然怎麽跑都在原地,但還(hái)是需要消耗一定的體力。如果路跑要達到10km/h,必須(xū)主動邁開腿,揮動手帶(dài)動身體加速前進(jìn)。而路跑根據自己的身體狀況自己調節速度跟步伐,雖然跑步機也可(kě)以調節但始終人工(gōng)調節好過機器調節的。

4、跑步姿勢

跑(pǎo)步機受(shòu)跑(pǎo)步麵積的局(jú)限,一般(bān)隻能提高步頻,而不(bú)能擴大歩幅(fú)。跑步機基本的跑姿是四肢(zhī)擺動頻率高(gāo),但幅度小,同時後蹬不夠。而路(lù)跑(pǎo)時,身(shēn)體(tǐ)會略微前傾、腳後跟蹬地發力,腳尖向前邁,增加歩幅。路跑因為範圍廣很難發現自己跑步姿勢是(shì)否正確,而機跑(pǎo)因為跑帶麵積大小問題會讓你自動調節跑(pǎo)步姿勢,對於糾正跑姿問題,跑步機更勝(shèng)一(yī)籌。

5、速度力量

不同人的身體(tǐ)狀(zhuàng)況不一(yī)樣,在跑步機跑步有人會覺得省力,有人會(huì)覺得(dé)費力。但從理論來講,機跑會省力一(yī)點。跑(pǎo)帶的動力和彈性,以及不受空氣(qì)阻力和天氣、地形(xíng)條件(jiàn)影響等因素都(dōu)會減少體力的消耗。通常,0-30min的慢跑,跑步機略顯輕鬆,30-45min之間,機跑跟路跑相差(chà)不多;超過45min,路跑比機跑輕鬆(sōng),但機跑是很枯燥的事情,站在跑(pǎo)帶上一直跑,而且如果提速,就要集中精力(lì)跑步,不然很容(róng)易摔倒。而路跑視野更開闊(kuò),速度上(shàng)更能隨心支配(pèi),更自由。

6、減震作用

由於跑步機有(yǒu)減震(zhèn)功能,跑帶也(yě)有彈性,給(gěi)膝蓋減輕一定的壓力。而(ér)路(lù)跑就不能給膝蓋帶來減震作用,特(tè)別是路麵的不平整可能會給膝蓋帶來更多的壓力。長時間在不平整跑麵上跑步容易導致膝蓋、腳踝等受傷。

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